אם נדמה לכם שיותר ויותר אנשים עברו למתכונת של עבודה מהבית ואולי אפילו אתם חלק מהאנשים האלה, אז דעו שזה ממש לא במקרה. זה אולי התחיל בתקופת הקורונה עם כללי הריחוק החברתי הנוקשים והסגרים שהוטלו בתקופות שונות במהלך השנה, אך עם הזמן חברות רבות הבינו שמדובר בדרך מצוינת לייעל את העבודה ולחסוך הרבה מאד הוצאות בעוד עובדים פרטיים רבים הבינו שבהחלט אפשר להתפרנס כך ולהמשיך לעסוק במשלח היד גם מרחוק. ועם כל היתרונות הרבים בשיטה, ישנם גם חסרונות כמובן, שהמשמעותי שבהם הוא העובדה כי אנו נמצאים רוב היום בחוסר מעש, מה שעשוי להוביל להשמנה ולהתנוונות של השרירים. אז אם גם אתם עובדים מהבית ומרגישים שהגוף פשוט לא זז מספיק כתוצאה מכך, הנה כמה טיפים לשמירה על הגזרה מהבית.
לפני הכל – תזונה מאוזנת
אחת הבעיות היותר גדולות בשהייה בבית היא שאנו נוטים לנשנש יתר על המידה ובאופן כללי לבחור במזון לא ממש בריא. השתדלו שאכילה של תבשילים בריאים תהיה חלק משגרת היום שלכם באופן קבוע. הקפידו לאכול בכל יום מחמשת אבות המזון וותרו על אוכל מטוגן או על הזמנה של טייק אווי מבחוץ. אם אתם מחפשים נשנושים למהלך היום, רצוי לוותר על שוקולדים, ממתקים וסוכרים ולבחור בנשנושים בריאים כמו שקדים ואגוזים, תמרים או ירקות חתוכים. נוסף על כך, הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום שגם יסייעו לכם לשמור על המשקל ועל תחושת השובע וגם יבטיחו שלא תתייבשו ותרגישו לא טוב.
יתרה מזאת, אם אתם מתאמנים – זכרו להקפיד על תזונה ראויה שתסייע לכם להוציא יותר מכל אימון. אפשר לראות את אבקות החלבון הכי טובות במגזין ויטה פלוס ולרכוש מקורות חלבון מעולים שתוכלו לשלב בקלות בכל ארוחה שתבשלו, בין אם בתור שייקים או כחלק מהתבשיל שתכינו.
אימונים מותאמים מהבית
אם עד היום לא ממש יצא לכם להתאמן בין כותלי הבית, כדאי שתדעו שזה לגמרי אפשרי ואפילו מהנה. אפשר לרכוש רצועות TRX ולחבר אותם לתקרה, להתקין על אחד מהמשקופים עמוד למתח, לרכוש משקולות איתן תוכלו להתאמן ולבצע תרגילים פשוטים כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וסקוואטים.
טיפ: עשו לכם הרגל, ופתחו את הבוקר באימון של 20 דקות. תוכלו בהחלט ללמוד שיטות אימון חדשות דרך הדרכות וסרטונים ביוטיוב.
להעביר את הזמן בכיף
רבים מכם ישימו לב כי בחלוף מספר חודשים לאחר שהתחלתם בשגרת אימונים, יש צורך לגוון בשביל לא להשתעמם. אחת הדרכים לעשות את זה היא למצוא דרכים מקוריות להעביר את הזמן בכיף בכל אימון, והאזנה לפודקאסטים היא בהחלט צעד נכון. ניתן להאזין לפדוקאסטים באתר "מרכז הפודקאסטים", שם תוכלו לבחור תוכניות מעניינות שיאפשרו לכם להתאמן על הצד הטוב ביותר.
לסיכום
כך או כך, עבודה במשך זמן ארוך מהבית עשויה לגרום לניוון ולהשמנה, ובמיוחד כשטווח התנועה אינו גדול (מהמיטה לספה וכו'). אנו ממליצים לאמץ את השיטות שמתאימות לכם ולהקפיד עליהן ככל הניתן.
בהצלחה!
