אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים שהשרירים שלכם תפוסים במסגרת של יום עבודה אתם לא לבד. מדובר בתופעה מוכרת אשר מתרחשת על רקע ישיבה ממושכת אל מול המחשב אוקיי אשר מפעילים לחץ רב מדי במסגרת של עבודה פיזית. על כן אפשר בהפרתו לנצל את הפסקת הצהריים לטובת שמירה על הבריאות וזאת באמצעות תרגילי כושר שאותם ניתן לבצע גם בתוך המשרד וגם מחוצה לו. על מנת שתוכלו לשחרר את השרירים התפוסים ולהזיז את עצמכם בחרנו להציג 5 תרגילי כושר שכל עובד יכול לעשות כבר עכשיו, כחלק מניצול מיטבי של הפסקת הצהריים. מה האמת הרגילים שאותם אפשר לבצע כבר עכשיו? להלן הפרטים.
הליכה
אפשר לנצל את הפסקת הצהריים שלכם לטובת הליכה קצרה או ארוכה, בהתאם לזמן שיש לכם. על מנת לשדרג את האימון ואף ליצור דרגת קושי גבוהה יותר, כאן תוכלו למצוא אביזרי ספורט כמו למשל וסט משקולות מקצועי, כל זאת מתוך מטרה לנצל את הזמן של ההליכה לטובת יצירה של מענה אשר מאפשר לכם להעלות מסת שריר, להתחטב ואף להפחית במשקל. מדובר בהזדמנות מעולה גם לשחרר את המחשבות והטרדות, ולחזור רעננים ומוכנים להמשך יום העבודה.
קפיצה בחבל
תרגיל כושר מצוין ואפקטיבי מאוד שאותו ניתן ואפשר לבצע במסגרת של הפסקת צהריים הוא אימון המתבצע באמצעות קפיצה בחבל. אם יש לכם חדר כושר ביתי ואתם עובדים מהבית או שאתם עובדים מהמשרד, אפשר לקחת את הדגלית איתכם ולצאת לאוויר הפתוח ולהתחיל לקפוץ, כאשר מדובר באימון אפקטיבי מאוד שבמסגרתו אפשר לשרוף קלוריות במהירות ובהתאם לכך ליצור תהליך של חיטוב וחיזוק לב ריאה, כחלק מאורח חיים בריא. מדובר באימון שכל אחד ואחת יכולים לבצע עם או בלי ניסיון קודם, אולם רצוי להתחיל בהדרגה וככל שגרף השיפור עולה, להעלות את המהירות ואת מספר החזרות.
תרגילי גמישות
תרגילי גמישות המתבצעים במסגרת של יום עבודה מהווים דרך נהדרת לשחרר את השרירים התפוסים וכן לעבוד על יציבות וריכוז, כאשר אפשר לקחת למשרד איתכם מזרן כמו גם גרבי יוגה או פילאטיס, ולהתחיל לתרגל, גם ביחד עם בני הזוג במידה ואתם עובדים מהבית. ברחבי הרשת ניתן למצוא מגוון רחב של תרגילים מצולמים שאותם מנחים מיטב המאמנים בארץ ובעולם, ובכך להפוך את הפסקת הצהריים להפסקה פעילה ובעלת השפעה חיובית לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש.
כפיפות בטן
תרגול של כפיפות בטן אפשר לבצע מכל מקום, גם כאשר אתם נמצאים בעבודה. כל מה שצריך לעשות הוא לפרוס מזרן ולהתחיל את התרגילים הבסיסים וכן להעלות את דרגת הקושי, באמצעות הצלבה של הבטן לאזור הברכיים, מתוך מטרה לחזק את שרירי הבטן ובהתאם לכך גם להוביל ליצירה של בטן שטוחה. מומלץ לספור לעצמכם את מספר הכפיפות ולרשום בצד, כך שבכל פעם ניתן יהיה להעלות את דרגת הקושי ובכך גם להוביל לתוצאות מעולות.
מתיחות
תרגילי כושר לא חייבים להיות כרוכים בהעלאת דופק וקצב הלב, אלא אפשר לנצל את הזמן של ההפסקה לטובת מתיחות. כל מה שצריך לעשות הוא למתוח את הגוף לצדדים ובעת הצורך להיעזר גם בזוג של משקולות על הידיים או הרגליים בשביל להעלות את דרגת הקושי, ובכך ליצור אימון ספורטיבי נהדר.
לסיכום
במקום לבלות את הפסקת הצהריים שלכם בפלאפון או מול המסך, אפשר ואף רצוי לנצל את הזמן לטובת ביצוע של פעילות ספורטיבית, כפי שהצגנו לכם כאן בסקירה אשר מהווה דרך נהדרת לנצל את הזמן ולהוביל ליצירה של אימון כושר נהדר.
